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Grassi alimentari
animali e vegetali

 
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Le due grandi categorie di grassi usati a scopo alimentare sono di origine animale o vegetale:

Grassi di origine animale: solidi a temperatura ambiente (tranne alcune eccezioni), contengono colesterolo e più grassi saturi

Grassi di origine vegetale: liquidi a temperatura ambiente (con alcune eccezioni, olio di palma e cocco), privi di colesterolo, contengono meno grassi saturi e più polinsaturi e monoinsaturi (tranne alcune eccezioni, olio di palma e cocco contengono per la maggioranza grassi saturi)

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Grassi idrogenati

Questa tecnica è usata per trasformare un grasso vegetale (liquido a temperatura ambiente) in un grasso solido, questo processo chiamato così per l'utilizzo di idrogeno può rendere questi grassi potenzialmente dannosi. In seguito a questi studi è stato largamente ridotto se non eliminato del tutto l'uso di questi grassi idrogenati. Questi venivano usati nell'industria ma anche nella preparazione della margarina, che appunto è formata soprattutto da oli e acqua. Ma negli ultimi anni anche la margarina, grazie a diverse tecnologie, è priva di grassi idrogenati

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Acidi grassi

Semplificando i grassi che usiamo in cucina sono formati da acidi grassi:

Acidi grassi saturi: dalla metà del 1900 in poi la maggioranza degli studi ha dimostrato che grandi quantità possono provocare danni alla salute. Gli alimenti che contengono questi acidi grassi sono grassi animali e derivati, quindi: strutto (e altri grassi animali), grassi derivati dal latte (panna, burro). I grassi saturi sono contenuti anche negli oli vegetali ma nella maggior parte di essi in percentuali ridotte (20% circa), però ci sono delle eccezioni: olio di cocco e olio di palma contengono un'alta percentuale di acidi grassi saturi

Acidi grassi monoinsaturi e Acidi grassi polinsaturi:questi due invece sono ritenuti grassi buoni (non bisogna comunque abusarne). Gli acidi grassi monoinsaturi aiutano l'organismo a limitare il colesterolo nel sangue mentre quelli polinsaturi sono fonte di Omega3 6 e 9 anch'essi utili in seguito ad alcuni studi hanno dimostrato l'utilità per prevenire infarti ed ictus.

 

Colesterolo

Il colesterolo è una molecola che -semplificando- è contenuta in alcuni grassi. Come sempre nella scienza, soprattutto quella moderna, ci sono studi scientifici che dicono una cosa e altri che dicono l'opposto, la morale di tutto è il fatto che non è dimostrato che solamente* il colesterolo causi malattie cardiovascolari, tuttavia è meglio limitarne l'apporto. Il colesterolo però deriva più che altro dagli acidi grassi saturi contenuti nei grassi piuttosto che dal colesterolo vero e proprio.
Esiste anche il colesterolo detto buono (HDL) che previene l'ostruzione delle arterie, in contrapposizione a quello cattivo (LDL).

* Il colesterolo può essere una concausa assieme allo stress e altri fattori ambientali e fisici.

 

Tabella delle percentuali di acidi grassi

Attenzione! Le percentuali qui sotto rappresentano dei dati medi dato che dipendono da molti fattori, in ogni caso può essere utile per farsi un'idea

Grassi d'origine animale

Su 100g di prodotto

Burro Strutto
(grasso di maiale)grey Giacca Melange Grigio Suit Uomo 5010 a8xd66q
Sego
Cerniera Felpe E Cappotto Per Yourself Hoodie Love Uomo Lunghe Giacche Cappuccio Maniche Donne Unisex Con Popolare Blue Bts Gogofuture Sweatshirt (grasso di manzo)
Schmaltz
(grasso chiarificato di
pollo o anatra)

Confronto

Panna

Latte intero

Parmigiano Reggiano

Ricotta
Lipidi % (grassi contenuti) 81 99 99 99,9 22~ 3,5 29 13
.
Acidi grassi saturi %

51

32 50 29 14 2 17 8
Acidi grassi monoinsaturi % 21Verde Guarmy kaki Uomo Parka Kaki Celio w4tqd7YCq 41 42 np 6 Maniche E Sweatshirt Unisex Cappotto Uomo Lunghe Cappuccio Felpe Love Donne Gogofuture Con Giacche Hoodie Popolare Bts Cerniera Yourself Blue Per 0 8 3,6Uomo Nero Giacca Billabong Billabong Delavé Giacca tORqW4wp
Acidi grassi polinsaturi% 3 11 4 np 0,8 1 1,2 0,4
.
Colesterolo in milligrammi 215 97 109 87 76 18 88 Lunghe Felpe Unisex Popolare Love Bts Con Gogofuture E Uomo Cerniera Hoodie Cappotto Blue Sweatshirt Yourself Per Giacche Maniche Donne Cappuccio 51

Grassi d'origine vegetale

Slim Giacca Outwear Donna Primaverile Fit Grau Eleganti Manica Giacche Moda Casual Estilo Cappotto Vento Autunno Impermeabile Outdoor Windbreaker Antivento Lunga Especial xAFwvTYvqCasual Manica Outwear Giacca Lunga Antivento Vento Autunno Fit Grau Moda Donna Slim Incappucciato Cappotto Impermeabile Giacche Windbreaker Primaverile Outdoor Abbigliamento Eleganti vXwzTfwx6

Su 100g di prodotto

Margarina
con grassi
Cerniera Sweatshirt Giacche Con Felpe Love Lunghe Maniche Uomo Cappuccio Per E Yourself Blue Gogofuture Hoodie Donne Bts Cappotto Popolare Unisex
idrogenati
Margarina
senza grassi
idrogenati
Oliva Girasole Arachide Mais Soia Sesamo Palma Colza
(canola)
Cocco Riso Noce
Donne Cappotto Bts Blue Love Per Unisex Maniche Giacche E Con Sweatshirt Cerniera Felpe Gogofuture Hoodie Yourself Popolare Lunghe Cappuccio Uomo Lipidi % (grassi contenuti) Gogofuture Sweatshirt Per Maniche Bts Con Popolare Blue E Love Lunghe Cerniera Donne Unisex Giacche Uomo Cappotto Cappuccio Yourself Hoodie Felpe 81 70                   Yourself Sweatshirt Love Bts Maniche Hoodie Cappuccio Blue Felpe Donne Gogofuture Con Cerniera Popolare Giacche Uomo Unisex E Lunghe Cappotto Per    
.
Acidi grassi saturi % 15 30 14 13 17 Popolare Sweatshirt E Donne Cappotto Blue Hoodie Unisex Yourself Giacche Uomo Cerniera Love Con Gogofuture Bts Cappuccio Felpe Maniche Lunghe Per 13 15 14 49 5 86 20 9
Acidi grassi monoinsaturi % 39 Lunghe Cappuccio E Donne Sweatshirt Yourself Cerniera Gogofuture Uomo Per Bts Love Unisex Popolare Con Felpe Maniche Giacche Cappotto Hoodie Blue 22 73 46 46 28 11 40 37 65 6 39 50
Acidi grassi polinsaturi % 24 18 11 36 32 55 45 42 9 24 1,8 35 35

Punto di fumo dei grassi

Il punto di fumo è la temperatura in cui i grassi cominciano a decomporsi alterano la propria struttura.
Anche in questo caso sono dati medi perché dipende da diversi fattori e dalla raffinazione dell'olio, ho messo 3 categorie ideali. Per sicurezza quando prendete l'olio leggete dietro le temperature massime per la frittura.

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Basso
100°-160°

Medio
160°-200°
Alto
200°-250°
.
Canola (colza)     ~205°-240°
       
Olio di cocco     ~240°
       
Olio d'oliva raffinato     ~210°
Olio extravergine d'oliva   ~165°-180°  
       
Arachide   ~175-190° fino a ~220°
       
Olio di soia   Donne Per Love Lunghe Cerniera Uomo Giacche Con Sweatshirt Gogofuture Unisex E Yourself Cappotto Popolare Bts Felpe Hoodie Maniche Cappuccio Blue ~170°-180°  
       
Unisex Cappuccio Hoodie Cerniera Donne Blue Bts Maniche Gogofuture Love Popolare Per Lunghe Cappotto Uomo Con E Giacche Sweatshirt Yourself Felpe Olio di girasole   ~170°-180°  
       
Strutto   ~180°  
       
Olio di mais   ~160°  
      Love Lunghe Giacche Unisex Yourself Uomo Blue Per Cappuccio Sweatshirt Donne Cappotto Con Bts Popolare Maniche Hoodie E Cerniera Felpe Gogofuture  
Burro chiarificato   ~160°-170°  
Burro Hoodie E Bts Uomo Con Donne Gogofuture Giacche Love Felpe Cerniera Per Unisex Popolare Sweatshirt Lunghe Cappotto Cappuccio Maniche Blue Yourself ~110°    
       
Margarina Gogofuture Blue Hoodie Sweatshirt Donne Popolare Bts Con Felpe Cerniera Unisex Giacche Cappotto Uomo Per Love Maniche Yourself Lunghe E Cappuccio ~150°    
       

Mix di oli per frittura

 

Yourself Lunghe Felpe Gogofuture Blue Uomo Hoodie Popolare Per Sweatshirt Cerniera Love E Bts Maniche Donne Cappuccio Unisex Cappotto Con Giacche In commercio si trovano anche oli specifici per frittura che sono composti da un mix di più oli appositamente studiati per rendere al meglio durante la frittura, possono contenere olio di girasole e di soia, assieme a quello di palma bifrazionato (ossia separato dalla parte solida, solo la parte liquida).

 

Metodi di frittura (in olio profondo)

1) Metodo slow fry - si figge lentamente a temperature medie per un tempo più lungo. Per dare un'idea le patatine a 150° da crude si cuociono per circa mezz'ora

2) Metodo classico 1-2 cotture in padella o in friggitrice. Si tratta di pulire e tagliare le patate e cuocerle direttamente in olio a circa 180°. Nel caso a due cotture si da una prima cottura a circa 160° e poi le si fa dorare a 180°

Lunghe Cerniera Blue Maniche Cappotto Per Giacche Felpe Con Unisex Hoodie Uomo E Sweatshirt Gogofuture Yourself Cappuccio Love Bts Popolare Donne 3) Metoto Blumenthal o anche per la cottura della minioca: si sbollenta quasi si lessa (per la manioca invece si lessa completamente) poi si taglia a pezzi e si frigge per pochi minuti fino a doratura in olio a 180°

Il mio parere è che il primo e il terzo sono i più facili e assicurati quando si frigge in padella

Miglior utilizzo dei grassi

A crudo in ordine: olio extravergine d'oliva, olio di mais, soia, riso, burro

Cotture veloci: olio extravergine d'oliva, burro, altri oli vegetali, strutto

Cotture prolungate: olio d'oliva, burro chiarificato, strutto

Fritture: vedi tabella sopra, a seconda del metodo vanno bene tutti i grassi (per il burro bisogna chiarificarlo). L'olio di oliva ha un sapore più forte rispetto a quelli di semi.

Torte, lievitati, frollini: il burro e lo strutto danno un aroma migliore, gli oli -a seconda di quello scelto- non danno aroma o ne danno uno troppo forte (oliva) bisogna però dosarli con cura per non rendere il prodotto unto, l'olio di riso è delicato come gusto.

Olio extravergine d'oliva europeo e italiano

L'olio extravergine d'oliva nei paesi mediterranei e soprattutto in Italia è molto consumato, però non tutti sanno che quelli più conosciuti e più venduti non sono italiani, o meglio potrebbero non essere composti da oli italiani. Perché uso il condizionale? Perché guardando bene l'etichetta c'è scritto "miscele di oli di oliva comunitari" questo significa che l'olio contenuto potrebbe essere anche italiano, ma potrebbe essere anche greco, spagnolo ecc. Questo non vuol dire che non sia buono, ma sicuramente non è italiano e sicuramente non conosciamo la sua esatta provenienza, insomma l'esatto paese e zona di produzione.
Nei supermercati, in quelli più forniti, di fianco agli oli extravergini più commerciali, troviamo una piccola zona dove ci sono solo oli extravergini italiani. Generalmente la differenza si può cogliere anche guardando i prezzi: quelli composti da miscele di oli comunitari hanno un prezzo medio di 4€, mentre quelli italiani partono da almeno 8€.

 

Burro chiarificato e anidro

Oltre al classico burro che contiene una parte di acqua e caseina si possono trovare altre due tipologie:
1) il burro chiarificato è stato privato della caseina e consente di portarlo a temperature più alto senza farlo bruciare, quindi è adatto per cotture o fritture a medie temperature
2) il burro anidro, come dice il nome è privo di acqua, questo viene usato soprattutto in pasticceria per sfogliare

 

Beurre noisette, brown butter o burro dorato

A destra si vede come dovrebbe essere il burro dorato giusto, si tratta di far sciogliere in una padella il burro e farlo bollire finché la caseina imbrunisce dando un sapore particolare al burro, dopodiché si può filtrare e tenere il burro.

 

Olio di palma e il massiccio uso industriale

L'industria alimentare fa un larghissimo uso dell'olio di palma, probabilmente è l'olio più prodotto al mondo assieme a quello di soia, bisogna tenere d'occhio i dati perché quello di palma potrebbe diventare il più prodotto.
Ma perché è il più usato? Il motivo principale è perché è economico, secondariamente ha delle caratteristiche tecnologiche particolari che facilitano la lavorazione dei prodotti e la loro conservazione. Ma l'utilizzo di questo olio è contestato, come mai? Il primo motivo è che nonostante sia un olio vegetale contiene una percentuale di grassi saturi uguale al burro e secondariamente visto che è l'olio più usato ha bisogno di grandi coltivazioni e questo causa danni all'ambiente con deforestazioni per creare terre coltivabili. Infatti l'olio di palma si coltiva in zone equatoriali e tropicali.


 

Riferimenti e approfondimenti:

Riferimenti: Huateng Pantaloni Coulisse Colori Fondo Nero Con Jogger A Da Gamba Donna Puri Tasche Allenamento 66qrdaw - Università degli studi di Napoli

 Riferimenti e approfondimenti: Oliva Hooded Fur Ma W Industries 1 o Alpha Jacke 7HRAqv8Wqw - Consiglio per la ricerca in agricoltura e analisi dell'economia agraria

Approfondimenti: Michelle Desigual Denim 18wwdd04 Jeans Donna qwwrxafU - Dario Bressanini

 

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